举重的正确锻炼方法 举重赛事及比赛规则

admin 64 2024-02-16 22:00:37

二、举重能抗衰老吗

能。通过举重可以延缓肌肉减少的速度,而肌肉量对寿命会产生很大的影响。当达到中年以后,减脂或者保持正常体重并不是最重要的,保持肌肉量才有可能延长寿命。

三、举重的正确锻炼方法

1、预备姿势

所有的举重动作,都从基本动作开始,双脚与肩同宽,双膝微屈,深吸气,摒住呼吸。

2、抓举

上举的动作要正确,双手可以抓宽一些,抓太窄,肩部就会容易损伤,北美的运动员都比较僵硬,脚跟在做动作时会离地,所以,一定要全脚掌着地。

3、挺举

把杠铃举起放在肩膀上用力举起。

四、举重注意事项

1、举重的衣服不能随意练习举重一定要选择合适的着装,可以选择比较宽松、不影响运动的衣服,鞋子也得注意,最好是那种专业的举重鞋,没有的话可以去买。

2、举重之前要热身举重之前一定要做好充足的准备,千万不要一上去就做举重运动,最好先做一下热身运动,充分活动一下筋骨,热身运动之后,才能去练习举重。

3、举重的姿势要对一般举重的人都会找教练去教,不然自己盲目去做,可能会伤害自己的身体,如果条件允许的话,建议你找一个教练,练习举重的效果是事半功倍的。

4、练习举重要慢慢来练习举重千万不要着急,不要想着一天两天就能练好,要有一个循序渐进的过程,这样才能有一个好的基础,方便以后的练习。

举重赛事

一、世界举重锦标赛

1891年3月,首届世界举重锦标赛于英国伦敦举行。1905年4月,第六届世界举重锦标赛上首次划分级别。1987年,首届女子世界举重锦标赛于美国举行。1998年11月,第69届男子世界举重锦标赛将级别更改为8个(56,62,69,77,85,94,105和+105公斤级),第12届女子世界举重锦标赛将级别更改为7个(48,53,58,63,69,75和+75公斤级)。

二、亚洲举重锦标赛

亚洲最高级别的举重赛事,属于奥运会A类积分赛事。2019年亚洲举重锦标赛于2019年4月17日至29日在中国宁波举行。

三、中国举重锦标赛

中国举重锦标赛分为中国男子举重锦标赛和中国女子举重锦标赛,是中国举重级别最高的赛事。该赛事每年一届,由各个地方体育局轮流招标承办。

举重比赛规则

一、运动员身体条件

凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员必须经医生检查,并持有身体合格证明,方可参加竞赛;

青少年运动员须持有出生证明,女运动员须持有性别检查证明;

对于不同年龄的运动员有一定的划分,即少年组年龄为13-17岁,青年组年龄为18-20岁,成年组21岁以上。一般男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。

二、运动员体重级别

男子举重竞赛可按运动员体重分为10级,最轻级别是54公斤级体重不超过54公斤,最重级别为108公斤以上级。女子举重竞赛可按运动员体重分为9级,最轻级别为46公斤级体重不超过46公斤,最重级别为83公斤以上级。

三、比赛动作方式

抓举:运动员需要将杠铃平行地放在两小腿前面,两手虎口相对撞杠,以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举:运动员需要以一个连续动作将杠铃从举重台上提置肩际处。先屈腿预蹲,然后用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直,两腿收回平行保持静止。

常见犯规动作包括:悬垂状态提铃、提铃过程中有停顿、伸展臂部过程中有停顿、用推举完成动作、起立时臂有屈伸等。

四、其他细则

运动员在每场竞赛前2小时开始称量体重。称量时间为1小时,过时作弃权论。

试举重量轻的运动员先进行试举。第一次试举重量相等时,按签号决定顺序,签号小者先举。在第二、三次试举中,如遇试举重量相等则按前一次的试举顺序进行。记录员点名后,允许有1分钟的间歇时间。最后半分钟发出信号,如连续试举时,允许有2分钟的间歇时间。

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